Utmaning "mentalträning"

Utmaningen: Mentalträning. (2 veckors utmaning)

Den här utmaningen är skriven till mig själv. Mycket saker jag själv måste jobba på. Du får naturligtvis vara med. Det vore jättekul om fler ville vara med. Den handlar inte så mycket om vikt. Det är också det som är tanken. Att fortsätta det positiva som vi förhoppningsvis lyckades med i förra utmaningen. Att fortsätta trenden. Nu ska jag bli mer lugn och harmonisk. Utmana rädslor. Inse att jag klarar det. Jag är stark. Våga utmana dig själv. Lär dig av utmaningen, bli mer positiv och nöjd med dig själv. Lär dig att älska dig själv så som du är. Det är en stor sak, jag vet. Men kanske är detta en bra början. Kanske kan detta leda till positiva vanor..som sedan blir en del av mitt, och ditt, liv? Kanske kan jag lära mig..om jag gör saker varje dag i två veckor. Kanske faller det sig naturligt på den tredje veckan?

Utmaningen är mycket enkel. Eller?

Allt du, som vill vara med, behöver göra är att följa nedanstående punkter.


1. Bli medlem på Starkare.nu

2. Väg dig inte på två veckor.

3. Välj ett träningsprogram för mentalträning på starkare.nu och genomför det enl instruktionerna

4. Ta dig tid att titta på dig själv i spegeln varje morgon, och SE dig själv, inte bara titta...

5 Utmana dig själv. -Vad tror du att du inte klarar av? Bevisa att du har fel. Gör det!

6. Bryt dina invanda mönster, prova något nytt. Vad som helst. Kanske nytt träningspass eller en ny maträtt. (4 nya saker, inte så mycket..det klarar du!)

7. Kasta något gammalt, något du vet att du ändå aldrig använder.

8. Ge en komplimang till någon, varje dag i två veckor. (hitta gärna olika personer att berömma)

9. Innan du somnar på kvällen: tänk på tre saker som du är tacksam över.

10. Skriv ner något positivt, varje dag.

11. Skriv ner några (förslagsvis 5) mål som du ska ha nått innan sista juni (kan handla om vad som helst; träning, mat, vikt, livet, städning, jobbet, vänner, rädslor osv osv)

12. Skriv ner HUR du ska nå målen.

13. Skriv ner VARFÖR du ska nå målen, varför det är viktigt ATT du klarar dem?

14. Skriv ner VARFÖR du kommer att klara denna utmaning?!

 

Lycka till!

 

Någon som är med?

 

 

 


Utvärdering av Pepp-utmaning!!!!

Hittills är vi dessa:

MiniZillen
Bantarbritta
Hanna
Emsut
Emma
Barbro
Jelly

Tid: Två veckor!

Utmaningen: att utföra någon form av fysisk aktivitet (minst 20 minuter) i varje dag i två veckor.

Vem har klarat utmaningen?

Hm...egentligen har jag klarat 13 dagar/14 dagar. Men eftersom själva tanken med denna utmaning var att vi skulle bli pepp! Så tycker jag att var och en får bedömma: Har jag klarat utmaningen?

Nej, jag klarade den inte. Men jag gjorde ett jäkla bra försök. Och det räcker för att jag ska vara stolt över mig själv. I ärlighetens namn så fick tanken på denna utmaning mig att göra något extra, även de dagar då jag egentligen inte ville eller kände att jag "orkade". Det blev iofs mest promenader, men va fasen..det är inte helt fel det heller..och utmaningen var att röra på sig och därmed känna mer rörelseglädje. Och det fungerade.

Angående själva "peppet", eller belöningen för att ni klarade utmaningen (om ni känner att ni gjorde det..HÖR AV ER!)...Så hoppas jag att ni hör av er och berättar! Själv ska jag ju leta upp en liten belöning till Bantarbritta! Hon i sin tur får kolla hur Hanna har skött sig..osv osv.

Vad tyckte ni? Hur har det gått? Orkar ni med en till utmaning? Dock inte denna vecka som kommer..men senare, kanske?

Promenad

Idag igen...blev det promenad. Sååå vackert väder, man kan inte annat göra än att gå ut å njuta av det.

Hur har det gått för er?

I morgon har det gått två veckor! Wuuuhuuu! Snart dags för utvärdering..!
Har spanat in era bloggar och det ser BRA ut ;)


Ses imorgon!

Uppdatering: dag 9 utmaningen

Lunchpromenad idag. Mycket trevligt. Kanske har jag någon bild jag kan visa er också..ska fixa sen när jag kommer hem!

 

 

 


Uppdatering: dag 8 utmaningen

Idag när jag kom till jobbet...efter bara en timme på plats. Fick vi meddelande om att en kollega under helgen gått bort. Bara sådär. Poff. Borta. Död. Hm.

Även om vi inte var nära, så får det en att tänka. Eller i alla fall jag tänker. Blir chockad över att vissa av mina kollegor knappt "stannade upp" i vardagsstressen och skänkte vår kollega en tanke. Jag förstår det inte. Sen var det en som sa att man inte "kan hänga upp sig på sådant när man inte känner personen". Det fick mig att tänka på två saker.
Ett: Japan. Ta ett land som Japan...eller Kongo, eller Somalia..vilket som helst, jag känner ingen där. Men som medmänniska kan jag ändå tycka att det är förjävligt att ett land, ex Japan, drabbas av naturkatastrofer en efter en annan under så kort tid och som slår ut allt. Och som gör de överlevande oroliga för alla de tusentals som saknas. Plus att de inte har något tak över huvudet, knappt tillgång till mat och vatten. Eller ett annat exempel...Kongo! Kvinnorna i Kongo, för det är ändå i Kongo som kvinnor och barn drabbas mest av soldaters sjuka bild av världen. Där kvinnor och barn används som "minröjare" och där kvinnors sexualitet utnyttjas i kriget. Där kvinnor våldtas och tvingas föda de barn som blivit till i en våldtäkt, bara för att sedan få se sina barn slitas ifrån dem..för att bli uppfostrade i läger för barnsoldater. Hur kan man inte ha medkänsla för dem, som medmänniska?
Två: Livet är skört (stavas det så?). Jag tänker på det. Att vi är så sårbara. Att vi har så lite tid. Att vi ändå stressar på sådant. Vi har så lite tid att vi borde utnyttja den, till max. Istället stressar vi bort tiden, vi stressar så att vi inte har tid med det vi stressar över. Vi borde fokusera på det som är viktigt. Vi borde inte vara rädda för att ösa kärlek och beröm runt omkring oss. Med detta i tankarna tänker jag låta denna vecka inspireras av kärleken. Nu ska här spridas kärlek!

Mitt mål är att varje dag i veckan...Sprida lite kärlek genom att göra/säga något som kan sprida lite värme för någon...!! (haka gärna på)

________________________________________________________________________________

Dagens träning:
kettlebells och styrka. PUH! Jag älsk-hatar kettlebells. Så jobbigt! Men det är ärligt att det känns efteråt i alla fall. Då vet jag att jag varit duktig, så att säga ;)

Dagens "looove": har gett min mor och far en kärleksförklaring som heter duga. De blev lite smått överraskade, men uppskattade det mycket!

Dagens tacksamhet: tack universum, för att jag fick en dag till!



Uppdatering: dag 7 utmaningen

Nu har halva utmaningen gått.
Hur går det för er????

Själv så blev det ytterligare en promenad idag. I morgon ska jag träna på "riktigt".

Underbart.

Uppdatering: dag 5 utmaningen

I dag har det återigen blivit promenad!

Mycket skönt. Här uppe har det snöat hela natten.
Jag är ledig från jobbet idag. Mycket skönt.

Återkommer i morgon. Nu är det på spåret som gäller!

Uppdatering: dag 4 utmaningen

Än så länge ingen motion.

Men jag kommer dit. Igår blev det ju promenader. Tror det kommer bli så resten av veckan också då svärmor är här...

Mår riktigt dåligt nu. Har ångest över att jag tänker så mycket på mat. Har egentligen inget sug. Mest att allt jag tänker på har med mat eller onyttigheter att göra. Det låter säkert psyko, men jag VILL ha en hetsätningsperiod och bara släppa kontrollen och vräka i mig det jag vill. Utan att tänka på konsekvenserna.
Men jag antar att min hjärna är lite mer mogen nu. Jag kan inte. Igår var vi på café. Jag tog en chailatte och TITTADE på när svärmor å fästman åt bakelser å kakor. De tyckte synd om mig. Själv kunde jag bara tänka på hur fet jag är och oatraktiv och ful och sugen. SUCK. Jag är nere i en dipp, som ni märker. Det jobbiga är att jag vill ha resultat. Veta att det går åt rätt håll. Men icke! Det är svårt att motivera sig när det inte händer något med mått eller vikt. Kanske vore det bättre om jag sket i allt, låter vikten fortsätta uppåt å försöka fokusera på hjärnan istället?

Jag vet inte.

_______________________________________

Vad har hänt sedan sist?
Tack för all uppmuntran!

Vårt data- och telefonsystem låg nere hela dagen på jobbet.
Vilket resulterade i 3x20 minuters promenader.
Mycket bra på sitt sätt. Alltid något eller hur? ;)

Blir så glad av era kommentarer. Känns så skönt att veta att jag inte är ensam!

Uppdatering: dag 3 utmaningen

Wuhu!

Idag har det blivit promenad igen ;)

Återkommer i morgon.

Uppdatering: dag 2 utmaningen

Utmaningen är att göra någon form av fysisk aktivitet varje dag i två veckor.
Vad räknas som fysisk aktivitet?
Någon form av aktivitet som håller på i mer än 20 minuter.


DAG 2

Den här utmaningen är främst mellan dig själv och ditt samvete.
Tanken är att vi alla efter 14 dagar ska känna oss mer "pepp" än vi va innan ;)

Jag har hittills inte hunnit med någon aktivitet. Dock är bara kl 9.56 och jag har rast på jobbet.
Vi har sen lunch då jag ska upp till arbetsutskottet med mina ärenden idag. Så jag återkommer senare med en uppdatering om dagens motion/fysiska aktivitet.
Hur är det med er? Jag känner mig redan såååå pepp! Nu jäklar!


Uppdatering: dag 1 utmaningen


Utmaningen är att göra någon form av fysisk aktivitet varje dag i två veckor.
Vad räknas som fysisk aktivitet?
Någon form av aktivitet som håller på i mer än 20 minuter.


DAG 1

I dag utnyttjade jag det underbara vädret och tog en promenad på lunchen!
Så underbart!
Det blev dock den enda motion som jag utfört idag.
Svärmor är här denna vecka. Så jag tror inte att det blir så mycket mer motion än promenader.
Men det är inte fy skam det heller.


Spana in detta träd.
Såg det när jag var på promenad i helgen.
Det hänger ett par fotbollsskor i trädet också.
Hehe.

Veckans mål -dag 25

VECKANS MÅL

Träning
100 situps
100 armhävningar
100 upphopp
100 utfall

10 minuter plankan
10 minuter i sidoplankan

5 pilates/yoga/tai-chi-pass
1 nytt pass


Mentalträning
minst 15 minuter "egentid" varje dag (läsa en bra bok, ansiktsmask, fotbad, manikyr osv)
lyssna på avslappningsband varje kväll


Mat
Testa 1 nytt recept
Inhandla mer grönsaker (OCH äta dem!)
Inga sötsaker
Inget kolsyrat vatten
Multivitamin varje dag



Med denna veckas mål är tanken att jag ska få en nytändning på träning. En nytändning som innebär att jag förhoppningsvis återigen börjar se träningen som något kul och nödvändigt för att jag ska må bra. För att jag ska va den bästa jag, jag kan bli! Jag tror inte att jag har satt upp för höga mål. Men det får tiden utvisa.



Uppdatering ;)

Här kommer en uppdatering i hur jag ligger till i Marsutmaningen.

11/15 träningspass.
171/300 armhävningar varav 30/30 på tå
14/30 minuter sammanlagt i plankan varav 4/10 på tå
250/250 utfall.
90/200 burpees.
70/70 km
2/2 nya träningspass

Riskakor

Ett bra tips som jag vill dela med mig av. RISKAKOR. Det är så bra att ha hemma. De är perfekt som mellanmål, samtidigt som det inte triggar igång något sockerberoende eller så! Kanon, helt enkelt.

Någon som har önskemål på vad ni vill läsa om i bloggen?

Uppdatering av min marsutmaningslista ;)

9/15 träningspass.
120/300 armhävningar varav 30/30 på tå
7.5/30 minuter sammanlagt i plankan varav 1.5/10 på tå
80/250 utfall.
20/200 burpees.
40/70 km
1/2 nya träningspass

Lycka är...

Lycka är att ta på sig ett par jeans och inse att de är för stora.

Det hela började i morse. Jag var så söndertrött..hunden hade vart magsjuk i natt så min sambo hade gått upp och ner å svurit åt hunden. Han tyckte att det var bättre att jag sov, eftersom jag har sådana "mördardagar" på måndagar... I alla fall, jag slängde på mig mina "finjeans". De jag fick i julklapp av sambon. De som jag knappt fick på mig i julas. De som jag var så ledsen över att de satt så överdrivet tajta. Men i dag så satt de till och med LÖST! Vid upprepade tillfällen har jag varit tvungen att dra upp byxorna i dag... Vilken underbar känsla! Det kanske verkar larvigt eller så, men jag är jätteglad!!! :D


Uppdatering av Marsutmaningen:


6/15 träningspass.
40/300 armhävningar varav 30/30 på tå
4/30 minuter sammanlagt i plankan varav 0/10 på tå
50/250 utfall.
20/200 burpees.
22/70 km
0/2 nya träningspass.

Marsutmaning!

Känner att jag inte riktigt hinner med allt jag vill när det gäller träningen i mitt liv. Men nu j*klar, nu ska jag banne mig klara denna utmaning! Inget kan stoppa mig! Av någon anledning känner jag mig jättetaggad!!! Tror att det är alla braiga bloggar jag följer, alla är så duktiga... KAN NI, så kan jag också! Så det så!!!


4/15 träningspass.

13/300 armhävningar varav 13/30 på tå
4/30 minuter sammanlagt i plankan varav 0/10 på tå
50/250 utfall.
0/200 burpees.
15/70 km
0/2 nya träningspass.

Uppdatering


2/15 träningspass.

3/300 armhävningar
0/30 minuter sammanlagt i plankan.

40/250 utfall.

0/200 burpees.
5/70 km
0/2 nya träningspass.

 

Tränade med PT:n idag. Backträning i intervall..eller vad man ska kalla det. Vi gick på löpbandet, inte så fort då jag tidigare har haft problem med mina knän...sedan så ökade vi på lutningen på bandet så att det blev som att gå i en backe. Upp till 10%-lutning och sedan ner...och sedan upp, på olika procentsatser då...

Just det! Jag har gjort lite på utmaningen. Har gjort hela tre stycken armhävningar på tå :P


PT -äntligen!

Äntligen lite PT-träning, det var det som behövdes efter alla spänningar...å sådant iomed nytt jobb, läckan i taket osv.

Nu börjar jag alltså att skriva på träningslistan! Förhoppningsvis så hinner jag fylla på den ganska snart igen. Har fortfarande inte lärt mig att kombinera heltidsjobb, studier och ett liv i övrigt..men men...snart så..! Tack för uppmuntran också!!! Det värmer så!


1/15 träningspass.

0/300 armhävningar
0/30 minuter sammanlagt i plankan.

0/250 utfall.

0/200 burpees.
2/70 km
0/2 nya träningspass.

 

 


MAXTEST

Så mitt MAXTEST blev inte riktigt som det var menat från början...

Antalet armhävningar (16 st)

Maxtid i plankan (på knäna 3 min )
Antal utfallssteg på raken. (75 st)
Antal burpees (har inte testat detta än)

5 km så snabbt du kan via gång/löpning/rodd/cykel/crosstrainer/simning eller annan liknande träningsform som du själv väljer. (Då min crosstrainer inte visar i km så testade jag i alla fall på 5 k på crosstrainern hemma= 11.28 min)

När jag gör sluttestet så ska jag köra på samma crosstrainer så att det blir samma distans... Japps det var nog allt för mig. Tycker detta var pinsamt, men jag blev inspirerad av er andra..så håll tillgodo!


Erkänner!

Jag erkänner härmed att det är otroligt dumt att försöka att jobba 100% samtidigt som man studerar 75%. Och dessutom ovanpå detta försöker hinna med att motionera och ta hand om sig själv och se till att vikten rasar! Nu är jag i alla fall klar med en av de två inlämningsuppgifter jag skulle hinna med till skolan denna vecka...

Men nu skiter jag i skolan! Så det så! Jag ska i alla fall göra ett försök!! Inte nog med detta så ska jag också hinna med MARSUTMANINGEN! Som består i nedanstående...Jag har för övrigt redan gjort ngra maxtest, men känner att det var så pinsamt så jag vet inte om jag vågar dela med mig av dem..kanske jag gör i alla fall om någon annan gör det också ;)




15 träningspass. Som träningspass räknas det om du är ombytt till träningskläder och håller på i minst 30 minuter.

300 armhävningar ska utföras varav minst 30 ska vara på tårna.
30 minuter sammanlagt i plankan. Varav minst 10 av de minuterna ska vara på tårna.

250 utfall.

200 burpees.
70 km ska avverkas på frivilligt sätt. Simning, cykling, promenad, löpning, rodd osv.
2 nya träningspass ska testas.

 

SJÄL:
30 minuter varje vecka ska du tillägna dig själv.
1 affirmation ska vi jobba med under den här perioden.

MAT:
Under mars månad äter vi inte godis
.
2 nya recept ska lagas under månaden, recepten får gärna vara nya på så vis att de innehåller spännanade grönsaker/rotsaker/andra varor som du i vanliga fal inte lagar/äter.
2 helt nya råvaror ska testas, antingen väver man in dem i recepten ovan, eller så gör man det inte. Det kan tex vara att testa en exotisk frukt man aldrig smakat, eller att laga en gryta innehållande en grönsak ni aldrig testat.


Tidigare inlägg
Totalt antal besökare:
Besökare idag:
RSS 2.0